Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente din lumea fitnessului. Sportivii, culturisti și chiar gimnastică casual - participanții iau creatină pentru a îmbunătăți forța, puterea și recuperarea mușchilor. Dar apare o întrebare comună:Creatina va arde grăsimea din burtă?
Răspunsul scurt estenu- Creatina în sine nu arde direct grăsimea. Cu toate acestea, poate juca un rol indirect în îmbunătățirea compoziției corpului atunci când este combinat cu exerciții fizice și dietă adecvate. Să descompunem acest lucru pas cu pas.
Ce face creatina de fapt
Creatina este un compus natural găsit în cantități mici în alimente precum carnea roșie și peștele și este produs și în organism. Suplimentarea cu creatină crește cantitatea de fosfocrearatină păstrată în mușchii tăi. Acest lucru ajută la regenerarea ATP (adenozina trifosfat), principala sursă de energie în timpul activităților scurte, mari -.
Beneficiile creatinei includ:
Puterea și puterea crescută în timpul antrenamentelor
Recuperare îmbunătățită între seturi
Creșterea musculară sporită în timp
Aceste efecte fac ca creatina să fie unul dintre cele mai cercetate și eficiente suplimente pentru construirea masei musculare slabe.
Creatină și grăsime din burtă
Când vine vorba de pierderi de grăsime - în special de grăsime din burtă - Creatina nu acționează ca un arzător de grăsimi. Nu crește metabolismul sau nu declanșează direct defalcarea grăsimilor. Cu toate acestea, există conexiuni indirecte de remarcat:
Mai multă masă musculară, ardere mai mare de calorii
Construirea mușchiului îți crește rata metabolică în repaus. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe, chiar și în repaus. În timp, acest lucru poate susține pierderea de grăsime.
O performanță mai bună la antrenament
Cu creatina, puteți ridica mai greu, puteți efectua mai multe repetări și puteți susține o intensitate mai mare de antrenament. Aceste îmbunătățiri pot duce la cheltuieli mai mari de calorii în timpul antrenamentelor.
Long - Schimbări de compoziție a corpului pe termen
În timp ce creatina în sine nu se topește grăsimea din burtă, vă ajută să mențineți sau să câștigați mușchi în timp ce într -un deficit de calorii. Aceasta susține un aspect mai slab, mai definit, odată ce grăsimea este redusă prin dietă și cardio.
Concepții greșite comune
Creatina provoacă balonare:Unii oameni se confruntă cu retenția de apă în mușchi, nu sub piele. Acest lucru face ca mușchii să pară mai plini, nu grase.
Creatina este o greutate - supliment de pierdere:Nu este. Creatina este în primul rând un îmbunătățitor de performanță, nu un arzător de grăsimi.
Luarea creatinei singure vă va tăia linia de talie:Doar o dietă echilibrată, controlul caloriilor și exercițiile constante vor reduce grăsimea din burtă.
Cum să pierzi grăsimea din burtă așa cum trebuie
Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsimea din burtă, creatina poate face parte din planul tău de fitness, dar factorii cheie rămân:
Deficit de calorii- Ardeți mai multe calorii decât consumați.
Antrenament de forță- Construiți și mențineți masa musculară.
Exercițiu cardio- Susțineți arsurile calorice și sănătatea inimii.
Dieta proteică ridicată -- Ajută la păstrarea mușchiului în timp ce pierdeți grăsimea.
Consistență- obiceiurile durabile oferă rezultate pe termen lung -.
Creatina vă poate îmbunătăți antrenamentele în acest cadru, făcând mai ușor atingerea obiectivelor de pierdere -.