Efectele asupra sănătății prunei

Prune are o varietate de beneficii pentru sănătate:
În primul rând, sănătatea intestinală
Promovează defecare
Prunele sunt bogate în fibre alimentare, atât solubile, cât și insolubile. Printre ele, fibra insolubilă poate crește volumul scaunului, pot promova motilitatea intestinală și pot face scaunul mai ușor să treacă din corp. Este ca o mătură, deșeuri măturate din intestin. De exemplu, există aproximativ 1. 4-1. 5 grame de fibre dietetice la 100 de grame de prune. Pentru persoanele cu constipație, consumul moderat de prune poate ameliora eficient simptomele de constipație.
Mențineți echilibrul florei intestinale
Unele componente ale prunelor, cum ar fi oligozaharidele, pot oferi nutrienți pentru bacteriile benefice în intestin. Bacteriile benefice pot utiliza aceste ingrediente pentru a fermenta și pentru a produce substanțe precum acizii grași cu lanț scurt care sunt benefice pentru sănătatea intestinului. Acizii grași cu lanț scurt pot îmbunătăți microambientul intestinului, pot îmbunătăți funcția barierei intestinale și pot reduce creșterea și reproducerea bacteriilor dăunătoare, contribuind astfel la prevenirea bolilor intestinale.
În al doilea rând, aspecte antioxidante
Îndepărtarea radicalilor liberi
Prunele sunt bogate într -o varietate de antioxidanți, cum ar fi vitamina C, vitamina E și compuși fenolici. Vitamina C și vitamina E sunt vitamine antioxidante importante în organism. Vitamina C poate neutraliza radicalii liberi prin furnizarea de electroni, prevenind deteriorarea radicalilor liberi celulelor. Compușii fenolici au o capacitate puternică de epurare a radicalilor liberi, de exemplu, acidul clorogenic este unul dintre fenolii cu un conținut ridicat în prune, care pot capta și elimina radicalii liberi din organism și poate reduce reacția de stres oxidativ. Acest lucru este util pentru prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul.
anti-îmbătrânire
Datorită efectului antioxidant al prunei, poate reduce deteriorarea radicalilor liberi celulelor pielii și țesuturilor. Radicalii liberi deteriorează colagenul și fibrele elastice, ceea ce duce la riduri, înfundare și alte semne de îmbătrânire. Componentele antioxidante din prune inhibă acest proces dăunător, păstrând pielea elastică și strălucitoare. În același timp, reducerea deteriorării oxidative a celulelor din interior ajută, de asemenea, la menținerea funcției normale a diferitelor organe din corp și întârzie procesul de îmbătrânire al corpului în ansamblu.
În al treilea rând, sănătate cardiovasculară
Colesterol inferior
Fibra dietetică din prune se leagă de colesterolul din intestin, reducând absorbția colesterolului. Când fibra dietetică este combinată cu colesterolul, aceasta este excretată împreună cu scaunul, reducând astfel nivelul de colesterol din sânge. Colesterolul ridicat este unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, iar prin scăderea colesterolului, prunele ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.
Reglează tensiunea arterială
Prunele conțin potasiu, care este aproximativ 155-395 mg la 100 de grame de prune. Potasiul este important pentru menținerea funcției normale a inimii și a tensiunii arteriale stabile. Potasiul poate promova excreția de sodiu și poate reduce retenția de sodiu în organism, scăzând astfel tensiunea arterială. Aportul adecvat de prune poate ajuta la controlul tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi.
4. Sănătate osoasă
Supliment mineral
Prunele sunt o sursă bună de mai multe minerale, cum ar fi potasiu, magneziu și calciu. Calciul este o componentă majoră a oaselor și a dinților, iar magneziul este implicat în formarea și menținerea structurii osoase. Consumul moderat de prune poate suplimenta aceste minerale pentru organism, contribuie la consolidarea puterii oaselor, la prevenirea osteoporozei, în special pentru femeile în vârstă și postmenopauză și alte grupuri de osteoporoză cu risc ridicat are o anumită valoare pentru îngrijirea sănătății.