Shake -urile proteice au devenit o alegere populară pentru sportivi, gimnastică - participanți și oricine dorește să -și crească aportul de proteine în mod convenabil. Cu toate acestea, o preocupare comună pe care o ridică oamenii este dacă shake -urile proteice provoacă constipație. Răspunsul scurt estepot contribui la constipație în unele cazuri, dar nu pentru toată lumea. Să explorăm de ce se întâmplă acest lucru și cum să o evităm.
De ce shake -urile proteice ar putea provoca constipație
Conținut scăzut de fibre
Majoritatea pulberilor proteice, fie că se bazează pe zer, cazeină sau plante -, conțin puține sau fără fibre dietetice. Când este consumat în cantități mari, fără a se echilibra cu fibre - alimente bogate, acest lucru poate încetini digestia și poate duce la constipație.
Sensibilitate la lactoză
Concentratele de proteine din zer conțin lactoză. Pentru persoanele care sunt intolerante la lactoză sau sensibile, acest lucru poate provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea, gazul sau mișcările intestinale neregulate, inclusiv constipația.
Aportul insuficient de apă
Metabolizarea proteinelor necesită mai multă apă pentru procesare. Dacă beți scuturi de proteine, dar nu vă creșteți aportul de lichide, deshidratarea poate face scaunele mai greu și mai dificil de trecut.
Dezechilibrul dietei
Multe persoane care se bazează foarte mult pe shake -urile de proteine pot reduce neintenționat aportul de fructe, legume și cereale integrale. Această lipsă de diversitate dietetică poate scădea aportul de fibre și digestia lentă.
Cum să preveniți constipația de shake -uri de proteine
Alegeți pulberi de proteine de calitate -
Dacă lactoza este problema, treceți la lactoză - opțiuni libere, cum ar fi izolatul proteinei din zer, proteina de mazăre sau proteina de soia.
Adăugați fibra la shake -ul dvs.
Amestecați -vă scuturarea cu ingrediente precum ovăzul, semințele de chia, semințele de in sau fructele de pădure. Aceasta crește conținutul de fibre și acceptă digestia sănătoasă.
Rămâneți hidratat
Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei. Un ghid general este de cel puțin 8 pahare, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți activ și consumați cantități mari de proteine.
Mențineți o dietă echilibrată
Folosiți shake -uri de proteine ca supliment, nu un înlocuitor pentru Whole Foods. Asigurați -vă că mesele dvs. includ legume, fructe și cereale integrale pentru fibre adecvate.
Când să vezi un doctor
Constipația ocazională din shake -urile proteice nu este de obicei un motiv de îngrijorare. Dar dacă întâmpinați constipație persistentă, disconfort abdominal sever sau alte probleme digestive, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a exclude problemele de bază.